日記帳

5月17日

朝ごはん：玄米、ひじきふりかけ、梅干、チーズ、プチトマト、さつまいも

間食：カフェオレ（カロリーハーフ）

昼ごはん：アクアパッツァ、納豆、サラダ、味噌汁、パイナップル1切

間食：飴、蒸したサツマイモ

最近眠くてしかたないです。

お菓子やパンの食べすぎで低血糖症になってるのかな。
砂糖や白い炭水化物は控えめにして、
玄米や果物、さつまいもや豆などをおやつにしよう。

5月16日

朝ごはん：なし

間食：飴

昼ごはん：豆腐ハンバーグ、納豆、サラダ、味噌汁、オレンジ1切

間食：飴、ツナ、レタス＆プチトマト

夜ごはん：カレー、チーズ、レタス、プチトマト、さつまいも

今日から5月後半ということで食事制限をすることにしました。
結局、前回の食事制限から1ヶ月くらいたって、
普通に、いや普通以上に食べているため、体重が戻ってきています。。

ただ、今回はあまりにもストイックすぎると
またリバウンドしてしまうなと、少しゆるめにしようと思います。

5月15日

朝ごはん：えのきとほうれん草の雑炊、ヨーグルトとメープルシロップ

間食：飴

昼ごはん：玄米少し、スープ、焼き魚、納豆、根菜と豆腐煮、かぼちゃ、サラダ

間食：カフェオレ（カロリーハーフ）、バランスパワー

夜ごはん：ツナのバケットサンド、チョコスコーン、クランベリーパン

間食：柿の種

今日もとても眠い。
目を閉じたらどこでも眠ってしまえるくらい眠い。
食べすぎなのかな。。

5月14日

朝ごはん：チーズ1枚、野菜ジュース、グレープフルーツ

間食：カフェオレ（カロリーハーフ）

昼ごはん：玄米、味噌汁、ほっけ、サラダ

間食：ダイエット用飴、バランスパワー

夜ごはん：カレー、レタス、トマト

間食：柿の種、クッキー、チョコ

さすがに土日がハードだったので疲れ気味。。
でも今週もがんばるのだ！

5月13日

朝ごはん：えのきスープ、蒸したササミ＆キャベツ＆さつまいも

昼ごはん：ごはん、味噌汁、魚と野菜の黒酢餡かけ、グレープフルーツ

間食：クッキー、柿の種、グレープフルーツ

夜ごはん：玄米、カレー、サラダ

今日は1日家探し。
ちょっといいなと思う家に会えたのですが。。
大きな買い物だし、即答するわけにもいかす。。
まだまだ家探しの旅は続きます。

5月12日

朝ごはん：野菜ジュース、チーズ1枚、グレープフルーツ1個

昼ごはん：セレブデトマトで、完熟トマトのサラダ、パンチェッタとドライトマトのパスタ

間食：カプチーノ、紅茶

夜ごはん：坦々麺、餃子

間食：WESTのシュークリーム、コーヒー

今日のランチは母の日ということで、妹たちと母と自由が丘でランチ。
そのあと、私は仕事があったのであまりゆっくりできなかったけど、
子供抜きの大人のランチでした。

午後はお仕事し、その仲間たちと夜はごはんとお茶しながら
いろんな話をして、楽しかったー！

今日は忙しかったけど充実した１日でした。

5月11日

朝ごはん：玄米、納豆、ひじきふりかけ、梅干

間食：ダイエット用飴

昼ごはん：麦ごはん、わかめスープ、チキンソテー、ささかまぼこ、ちくわ天ぷら、青菜おひたし

間食：カフェオレ（カロリーハーフ）、寒天ゼリー、小さい鯛焼き、ダイエット用飴、ピーナツ

夜ごはん：わさびチキンサンド、ポテト、オレンジジュース

あっという間に金曜日。
毎日やるべきことに追われています。

トレーナーさんには家で柔軟をやるようにいわれました。
硬いと血液や水分の流れが悪くなり、痩せにくいそうです。
特に私は股関節が硬いので、寝る前に毎日柔軟しよっと。

5月10日

朝ごはん：パン、ヨーグルト

間食：カフェオレ（カロリーハーフ）

昼ごはん：ごはん、納豆、スープ、魚、サラダ、じゃがいも、キャベツサラダ、ツナサラダ

間食：ジンジャーミルクティー、クッキー、ラスク、砂糖菓子、せんべい、バランスパワー2本

夜ごはん：蒸したササミ＆キャベツ、えのきスープ、柿の種、茶屋の餅、最中

体重が増えています。まあ、お菓子食べてるしね。
なんかダメだな。。体も重いし。。
ストレスが食欲や便秘に影響あたえるなと感じる今日この頃。
なんとかストレスをコントロールできるようにしたい。

5月9日

朝ごはん：グレープフルーツ1個

間食：カフェオレ（カロリーハーフ）、ダイエット用飴

昼ごはん：麦ごはん、味噌汁、野菜肉炒め、ひじき煮、豆煮、オレンジ1切れ、納豆

間食：ダイエット用飴、寒天ゼリー、レーズン

夜ごはん：パスタ、サラダ、切干大根煮

間食：茶屋の餅、柿の種

昨日は飲み会。食事はセーブしてたつもりなのですが、
デザートになったらとたんにもりもり食べてしまう。。
甘いものって本当に美味しくて大好きだ！
そして体重は増えていましたよ。もちろん。

5月8日

朝ごはん：玄米、切干大根、サラダ（レタス、ブロッコリー、アスパラ）

間食：もなか、マカデミアチョコ、ダイエット用飴

昼ごはん：焼魚、納豆、かぼちゃ、根菜煮物、サラダ、筍高菜炒め、スープ、ヨーグルト

間食：真味糖（開運堂）

夜ごはん：飲み（お通し、アボガドサラダ、鶏のから揚げ、海老しゅうまい
　　　　　　　　　　　　　　　長芋から揚げ、野菜きのこ蒸し、デザートいろいろ、お酒）
　　
3週間の食事制限が終わってから、
我慢していたことが相当ストレスだったらしく、
過食症気味になっています。

トレーナーさんに相談すると、
リラックスすることが大事、とのことでした。
食欲を左右するのはストレスで、
またストレスのある状態でいくら食べなくても
なかなか痩せにくいとのことでした。

それよりはリラックスした状態で、
ダイエットに前向きで、やる気がある状態のほうが
食べていても痩せていくらしいです。